0

Qué dieta puedo seguir durante el embarazo?

embarzada comida

Cuando supe que estaba embarazada me preocupe tanto por la cantidad de peso que podría llegar a subir. Han de saber que alguna vez fui gordita y gracias a una dieta y ejercicio logre deshacerme de 13 kilos de más…así que realmente me daba terror tener que volver a pasar por eso y es que hay tantas historias de terror sobre la cantidad de kilos que uno sube con el embarazo que realmente estaba preocupada. Supuse que si no subía muchos kilos en el embarazo, seria más fácil bajarlos y regresar a mi peso. Aunque sinceramente esa etapa también es bastante difícil, pero de eso hablaré en otra ocasión.

Por ahora el tema es con respecto a la dieta que uno debe seguir durante el embarazo. Hay que recordar futuras mamás, que cada cuerpo es diferente y mientras unas suben apenas 1 kilo por mes, otras mamás pueden llegar a subir hasta 20 kilos, así que uno realmente no debe enfocarse en la cantidad de kilos que uno gana, sino la calidad de la alimentación que le damos no sólo a nuestro cuerpo, sino también de nuestro bebé. Así que el embarazo es una etapa en la que ya ha comenzado nuestra responsabilidad por cuidar de nuestro bebé.

En mi gran preocupación por no subir mucho de peso. Mi hermana me dió una dieta que le dieron en el Instituto Nacional de Perinatologia, un hospital de primer mundo cuando se trata de Perinatologia. Yo la segui y subi un total de 9 kilos, aunque bueno, la verdad me daba mis escapadas de comer antojos, pastelillos y helados, eso es inevitable queridas mamás, pero me sirvió como una guía para ver que era lo que debía comer para darle la mejor alimentación posible a mi bebé y claro, siempre me cuide mucho de comer mis antojos de forma medida.

Aquí les dejo la dieta a manera de guía, no olvides consultarlo con tu nutriólogo o tu ginecólogo antes de comenzar cualquier dieta.

A continuación se muestran las raciones que uno puede comer, abajo vienen las raciones por grupo de alimentos y puedes hacer así tu combinación de acuerdo a lo que mas te guste, así no es tan complicada porque tu misma armas tu menú. Mucha suerte!

DIETA Y RACIONES POR COMIDA

dieta y raciones

 

FRUTAS

frutas

FRUTAS

Raciones

Caña de azúcar 200 gramos
Cereza 20 piezas
Chabacano 4 piezas
Chico zapote ½ pieza
Ciruela 3 piezas
Durazno 2 piezas
Fresa 1 taza
Granada 1 pieza
Guayaba 2 piezas
Higo 3 piezas
Jugo natural de naranja ½ taza
Jugo natural de mandarina ½ taza
Jugo natural de toronja 2/3 taza
Kiwi 1 ½ piezas
Lima 3 piezas
Limón real 3 piezas
Mamey ½ pieza
Mandarina 2 piezas
Mango ½ pieza
Manzana 1 pieza
Melón 1 taza
Naranja 2 piezas
Papaya 2/3 taza
Pera ½ pieza
Piña ¾ taza
Plátano ½ pieza
Plátano dominico 3 piezas
Sandia 1 taza
Tejocote 2 piezas
Toronja 1 pieza
Tuna 2 piezas
Uva 20 piezas
Zapote negro ½ pieza
FRUTA SECA
Ciruela pasa 3 piezas
Orejones 4 piezas
Pasitas 10 piezas

CEREALES Y TUBÉRCULOS

CEREALES

CEREALES Y TUBÉRCULOS

Raciones

Alegría tostada

4 cdas.

Arroz

1/3 taza

Avena cocida

¾ taza

Barrita simple de avena

½ pieza

Barrita simple de granola

½ pieza

Bolillo

1/3 pieza

Bollo de hamburguesa

1/3 pieza

Camote

¼ pieza

Cereal industrializado alto en fibra

1/3 taza

Elote cocido

¾ pieza

Galletas marías

5 piezas

Galletas de animalito

6 piezas

Galletas habanera

3 piezas

Galletas Kraker Bran

3 piezas

Galletas saladas

4 piezas

Palitos de pan

3 piezas

Palomitas naturales sin grasa

2 ½ tazas

Pan integral

1 pieza

Pan de linaza

1 pieza

Pan negro

1 pieza

Pan multigrado

1 pieza

Pan de hot dog

½ pieza

Papa cocida

2/3 pieza

Pasta cocida

½ taza

Telera integral sin migajon

1/3 pieza

Tortillas de maiz

1 pieza

Tortillas de harina

½ pieza

CEREALES CON GRASA

Raciones

Bisquet

1/3 pieza

Galletas dulces

2 piezas

Hot cakes

1 pieza

Panque

½ rebanada

Pan dulce

1/3 pieza

Pure de papa

½ taza

Tamal

¼ taza

Tostada de maiz

1 pieza

Waffles

1 pieza

VERDURAS

VEGETALES

VERDURAS

Raciones

Verdura crudas

1 taza

Verduras cocidas

½ taza

Nota:La papa y el elote no son verduras.

PROTEÍNAS

proteinas

ORIGEN ANIMAL

Raciones

Atún en agua

¼ lata

Barra de surimi

1 pieza

Carne de res (bola, falda, aguayón, molida, filete, tampiqueña)

30 grs.

Claras de huevo

2 piezas

Hígado de res o pollo

25 grs.

Huevo entero

1 pieza

Jamón

2 rebanadas

Lomo de cerdo

40 grs

Mariscos

30 grs

Muslos de pollo sin piel

1/3 pieza

Pechuga de pavo

2 rebanadas

Pierna de pollo sin piel

1/3 pieza

Pechuga sin piel de pollo o pavo

30 grs

Pescado

30 grs

Queso cottage

3 cucharadas

Queso fresco

40 grs.

Queso Oaxaca

30 grs.

Queso panela

40 grs.

Queso parmesano

3 cdas.

Queso requesón

3 cdas.

Salchicha de pavo

1 pieza

Vísceras

30 grs.

LEGUMINOSAS

leguminosas

LEGUMINOSAS

Raciones

Alubia

½ taza

Carne de soya

120 grs

Frijol

½ taza

Garbanzo cocido

½ taza

Habas cocidas

¼ taza

Lentejas

½ taza

Soya texturizada

20 grs.

GRASAS

grasas

GRASAS

Raciones

Aceites (oliva, canola o maiz)

1 cda.

Aceitunas

6 piezas

Aderezo no cremoso

2 cdas.

Aguacate

1/3 pieza

Almendras

1 ½ cdas.

Cacahuate

1 ½ cdas.

Crema

1 cda.

Guacamole

2 cdas.

Mayonesa (preferente Light)

1 cda.

Nueces

1 ½ cdas.

Pepitas

1 ½ cdas.

Semillas de girasol

1 ½ cdas.

Vinagreta

½ cdas.

LÁCTEOS

lacteos

LACTEOS

Raciones

Jocoque

¾ taza

Leche descremada

1 taza

Leche semidescremada

1 taza

Yogurt natural

1 taza

Yogurt de fruta

¾ taza

Yogurt descremado

¾ taza

AZUCARES

azucares

AZUCARES

Raciones

Ate

12 grs.

Azúcar blanca

2 cdas.

Azúcar morena

2 cdas.

Cajeta

2 cdas.

Chocolate en polvo

2 cdas.

Gelatina preparada

½ taza

Gomitas

4 pzas.

Jugo industrializado

1/3 taza

Leche condensada

2 cdas.

Mermelada baja en azúcar

2 cdas.

Nieve de frutas

1 bola

Pasitas con chocolate

1 cda.

Salsa catsup

2 cdas.

0

Cómo escoger la carriola adecuada para tu bebé?

eligiendo carreola

Querida mamá o papá, una de las mejores inversiones que puedes hacer durante tu embarazo o una vez que ya nació tu bebé, es la compra de la carriola. La carriola es el medio de transporte primordial para tu bebé la cual le servirá desde el nacimiento hasta que tu pequeño camine grandes distancias y se llegue a cansar,debido a ello la elección de dicho transporte es muy importante.

Primeramente debes saber qué es lo que va a necesitar tu bebé conforme vaya creciendo considerando su comodidad hasta su seguridad sin dejar a un lado el tipo de actividades que tú como mamá o papá realicen durante el día.

Existen cuatro tipos de carriolas en el mercado:

  • Las tipo sombrillas, estas son mas ligeras para su traslado.
  • Las que tienen mangos fijos o abatibles y son más pesadas.
  • Las múltiples, es decir, aquellas que cuentan con varios accesorios como portabebés , mesa para alimentos, etc.
  • Las tipo jogger , estas son para cualquier tipo de terreno.

. carriola prinsel

Toma tu tiempo para adquirir esta valiosa herramienta para que sea una mejor inversión y cumpla con tus necesidades y la del bebé.Para ello te doy los siguientes consejos que te ayudarán a elegir la mejor carriola para tu bebé y para ti.

En mi experiencia las carriolas múltiples son muy prácticas ya que contienen todo lo indispensable para el bebé en sus diversas etapas. Nosotros adquirimos una carriola marca Prinsel y otra Infanti, muy cómodas por cierto; sin embargo, la mayoría de este tipo de carriolas, independientemente de la marca, requieren mucho espacio si las quieres transportar en tu auto. Por eso es importante que elijas de acuerdo a tus necesidades y la de tu bebé.

carriola infanti

Te aseguro que si te realizas las siguientes preguntas te podrán ayudar a elegir mejor:

¿Quién es el fabricante?. Verifica la información del fabricante y el nombre correcto del producto así como las etiquetas gráficas.

¿Contiene el instructivo y garantía? Corrobora que la carriola contenga el instructivo y la garantía en caso de realizar alguna reclamación o aclaración.

¿De qué material está realizado? La etiqueta debe contener el tipo de materiales con la cual fue fabricada para darle el mantenimiento adecuado.

¿El tipo de confección y acabados? Observa que no tenga ningún agujero, decoloraciones así como si se encuentran todos los broches, etc.

¿Resiste el color o se decolora? Que se mencioné la duración del color el cual no debe de ser tóxico para la piel del bebé.

¿Contiene las indicaciones de uso? Cerciorate de los puntos de seguridad en el uso de la carriola: los frenos, broches,toldos etc.

¿Cuenta con alguna norma de inmunidad contra riesgo de asfixia? La norma de inmunidad contra riesgo de asfixia menciona que la carriola debe permitir el deslizamiento del bebé por la abertura de las piernas.

Donde adquirir tu carriola , trata de conseguir los paquetes que te ofrecen en las tiendas como Baby outlet, Liverpool, Sears, Sam´s o Cotsco y en las tiendas de artículos para bebé. Nosotros fuimos a un outlet y encontramos varias ofertas atractivas y armamos el mejor paquete de acuerdo a nuestras necesidades.

Otro consejo que te doy mamá o papá es que antes de comprar tu carriola te expliquen con lujo de detalle como se arma así de como la doblas o desdoblas para que la puedas llevar en tu auto. Ten presente que vas a transportarla por largo tiempo, generalmente si eres madre soltera escoge la carriola lo más práctica posible y segura, si tienes un auto pequeño aquella que no ocupe mucho espacio.Afortunadamente ya existen marcas como la Evenflo que han sacado carriolas compactas multifuncionales .

Así que mamá o papá, ojalá estos tips te hayan servido.

Si requieres más información referente al tipo de carriola te conviene conforme tus actividades te invitamos a que consultes el siguiente estudio de calidad. Estudio-Carriola-Seguridad profeco.

Espero esto sea de tu ayuda y con ello puedas elegir conforme a tus necesidades y presupuesto.

Recuerda que la seguridad de tu hijo es lo más importante .

0

Qué debo empacar para ir al hospital cuando nazca mi bebé?

mama y recien nacido

A partir de la semana 35 es ideal que comiences a organizar la maleta que llevaras al hospital cuando nazca el bebé. Sé que aun faltan 5 semanas, pero créeme, uno nunca sabe. Aún si tu parto es cesárea y es planeado, a veces cuando se trata de bebés, definitivamente las cosas no salen como uno las planea. Así que lo mejor es tener todo listo, ya que cuando llega el momento, uno no tiene cabeza para nada de esto. Aquí te damos algunos consejos de lo que deberás empacar:

Hay algunas cosas que no aplican para todos los tipos de hospitales, así que elimina los que no se te permiten:

Para la Mamá:

  • Papeles del Seguro y una Identificación con Foto.
  • Ropa Cómoda para antes de ir al hospital y tenla lista sobre la maleta. Te recomiendo un pantalón de algodón, tipo pants, una playera que te quede holgada y de manga corta, calcetines y un suéter abierto.
  • Un par de pantaletas (de algodón y cómodas)
  • Pijama de camisón preferentemente para que sea más practico.
  • Bata, algunas veces el hospital te da una bata, pero llevar una bata de dormir para ponerte encima puede resultar practico por si quieres verte mas presentable para las visitas.
  • Sandalias, de preferencia que también te sirvan para bañarte.
  • Toalla
  • Cepillo de dientes y pasta.
  • Shampoo, Acondicionador y Jabón preferentemente líquido.
  • Una muda de ropa para salir del hospital, que sea lo mas cómoda posible, sobretodo si es cesárea considera que traerás una herida, así que no lleves pantalones que te aprieten mucho, de preferencia un pants que no apriete mucho o que te lo puedas doblar, una blusa holgada de manga larga y un suéter abierto. Si hace mucho frío, una chamarra.
  • Brassiere y parches de lactancia.
  • Reloj para medir las contracciones.
  • Celular con cargador. Asegúrate de llevar guardados la lista de los teléfonos de las personas más importantes a las que querrás contactar.
  • Cámara fotográfica y de video (Si el hospital lo permite)
  • Dinero (por cualquier cosa).

Para el Bebé:

  • Una muda de ropa para salir del hospital. Muchos dicen que salir vestido de amarillo es de buen augurio para el bebé, el amarillo simboliza la luz del sol. Representa la alegría, la felicidad, la inteligencia y la energía, así que sacarlos de pollitos, dicen que da buena suerte.
  • Lleva un par de pañaleros de manga larga.
  • Lleva dos mamelucos completos.
  • Calcetines, guantes y gorrito. Recuerda que a esa edad no tienen la capacidad de generar calor por si mismos, así que debes mantenerlos bien calientitos.
  • Toallitas húmedas y Pañales, aunque normalmente el hospital te los da, lo ideal es que antes de salir le cambies su panalito a su tamaño y a tu gusto.
  • Un Biberón, porque puede ser que en el camino a casa le de hambre y si no lo amamantas o aún no te ha bajado la leche, es mejor prevenir y llevar un poco de formula también.
  • Toallitas y baberos, normalmente en el hospital te llevan a tu bebé para que comiences a alimentarlo y para que le saques el aire después de comer, así que mejor lleva los implementos para evitar accidentes jiji.
  • Portabebé.
  • Cobijas, una para tapar al bebé y otra para cubrir el portabebé por si hace mucho aire o frío afuera, recuerda que aun son muy pequeños y su sistema inmune no es muy fuerte.

No olvides llevar instalado el asiento del bebé en el auto, ya que es indispensable para su seguridad.

Si deseas puedes llevar algún material de entretenimiento como revistas o música por si deseas relajarte antes del parto, aunque siendo sinceros no estarás con humor de nada de esto jiji, pero cualquier cosa que colabore a tu relajación seria ideal que lo llevaras.

Sin duda es el inicio de una gran aventura, así que debes estar preparada física, mental y emocionalmente para este momento tan increíble, porque cuando lo ves por primera vez y lo sostienes en tus brazos, nada volverá a ser igual…

0

McLaren una opción de carreola segura, ligera y práctica.

mclaren

Cuando se trata de elegir la carriola para nuestro bebé, podemos quedar en verdadero estado de confusión, ya que hay muchas en el mercado, distintas marcas, precios, modelos y tipos, así que cuando uno es mamá o papá primerizo la verdad no se tiene ninguna referencia al respecto y lo que hacemos es preguntarle a nuestro amigos que ya son papás, así que yo quisiera darles mi opinión…

Definitivamente hay unos modelos espectaculares y los precios de algunas son bastante altos, pero no te confundas, elegir una carriola para tu bebé no es elegirle su primer auto, si bien lo van a utilizar varios años, lo más importante es que sea práctica, créeme!, nadie te lo dice, pero todo se resume a eso.

Veamos, un día en la vida mamá: vamos al supermercado…bajas, armas la carreola y subes al bebé, regresamos al auto y sacas al bebé, la desarmas y la subes. De ahí vamos a casa de la abuela, de nuevo bajas, armas la carreola y subes al bebé, salimos de casa la abuela y sacas al bebé, la desarmas y la subes. En un día normal, armas y desarmas este artefacto unas 4 veces diarias mínimo, mas la pañalera, el bebé, que a veces va llorando o gritando o haciendo berrinche jaja, así que…en ese momento lo menos que necesitas es traer una carreola que sea difícil de armar y pesada, créeme, necesitamos hacernos la vida más fácil y práctica. Sobretodo porque la usaras al menos 3 años. Ahora que si tienes chofer nada de esto deberá preocuparte…

Mi Experiencia:

Como sabía que el portabebé era muy importante en los primeros 6 meses del bebé, opté por pedir una prestada a mi hermana, quien ya tenía dos bebés, ella compro una Epic II, es preciosa y tiene dos modalidades, una con portabebé y otra con la silla para niño más grande, la desventaja es que la modalidad para niño más grande es demasiado voluminosa, así que la carreola ocupa casi toda la cajuela y al ser mucho más difícil de armar, se vuelve poco práctica, pero en la modalidad porta bebé fue genial.

Sin embargo desde un inicio decidí que esa no iba a ser la carreola que ocuparía, así que me di a la tarea de buscar una con las siguientes características:

  • Que sea segura.
  • Lo más ligera posible.
  • Fácil de armar, de preferencia de solo una pieza.
  • Que ocupe poco espacio de cajuela.
  • Que sea resistente.
  • Que sea de un material fácil de lavarse, pues si que se ensucia…

Así que las de “Sombrilla” son las que cumplen con estas características, pero sinceramente no quería una tan sencilla, así que busqué otras opciones y llegue a la McLaren tipo “de viaje”, es una carreola de origen inglés, que si bien no es una carreola con tantas características como otras, creo que posee funciones básicas y bastante completas para mi gusto:

  • Es segura: Cumple con los estándares de seguridad mundiales, lo cual es lo más importante.
  • Es ligera: Es muy fácil de transportar y está hecha de aluminio, un material muy resistente, así que no se deforma. De esta manera logran ligereza, pero con una estructura fuerte.
  • Tiene movimiento en las 4 ruedas, así que puede ir en varias direcciones.
  • El material del asiento y la sombrilla es muy fácil de limpiar con un trapo húmedo, pero también puede lavarse con un cepillo suave y agua y se seca rápido.

La única desventaja es que la mayoría de las carreolas de sombrilla están diseñadas para bebés mayores a 6 meses, aunque recientemente han sacado unas nuevas que se pueden usar desde recién nacidos, pero no las conozco y no las he probado.

Así que elegimos esta carreola y puedo decirte que estoy feliz, claro que cada mamá puede tener requerimientos diferentes, pero si tus necesidades son parecidas a las mías, te la recomiendo ampliamente, además es muy linda y hasta es “chic”, pues muchos actores en estados unidos las usan…ya que siendo sinceros, muchos de nosotros queremos tener una carreola linda!, hay que ser honestos, bueno, al menos yo si!!!

Bueno, no olvides revisar varios puntos antes de elegir tu carreola, puedes consultarlos en nuestro post “Cómo elegir la carriola para mi bebé?

Si tienes opiniones sobre carreolas, ya sea para recomendarlas o para no recomendarlas, escríbenos a mihistoria@bearmum.com, así podemos ofrecer más información a otras mamás. Gracias de antemano por tu cooperación!

0

Recetas Nutritivas para Niños a partir de 1 año: Hot Cakes de Amaranto.

pancakes

No todo lo rico tiene que ser poco sano. Contrariamente a lo que se piensa, hay muchas recetas muy sanas que podemos hacerle a nuestros bebes y niños. Les dejo una receta deliciosa que me compartió una amiga mía. Mi bebé y yo ya los probamos y saben deliciosos!. Las invito a que los hagan y comprueben que comer sano también puede ser delicioso.

El Amaranto es una excelente fuente de proteína vegetal, contiene lisina, aminoácido esencial en la alimentación humana. Es de alto valor calórico, carbohidratos, fibras y sales minerales. Junto a otros aminoácidos este grano es comparable en valor nutricional con la leche, lo que lo hace ideal para niños y mujeres en etapa de gestación y amamantamiento.

Ingredientes para 5 Hot Cakes:

  • 1/2 taza de Harina de Arroz o Harina de Amaranto.
  • 3 tazas de Amaranto.
  • 2 huevos.
  • 3 cucharadas cafeteras de Aceite de Coco, es el aceite ideal para cocinar, pero si no tienes, puedes usar de oliva o el que tengas.
  • Miel, al gusto. Puedes utilizar también Stevia que es un endulzante natural o azúcar mascabado.
  • 2 tazas de Leche.
  • Una pizca de Bicarbonato.
  • Jugo de medio limón.
  • Una pizca de Sal.

Puedes agregar diferentes ingredientes para variar su sabor como chispas de chocolate, coco rallado, arándanos, nuez o almendras.

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes en un bowl, dejando el bicarbonato y el limón hasta el final. Asegúrate de poner primero el bicarbonato y el jugo del limón encima, ambos son para que esponje la mezcla.

La mezcla debe quedar espesa, pero no demasiado para que sea manejable para hacer los hot cakes. Si esta muy espesa agrégale leche, si esta muy aguada agrégale amaranto.

Pon a calentar un sartén y vacía la mezcla para una pieza, no es necesario poner mantequilla, pero si deseas, puedes hacerlo.

También puedes hornear la mezcla y hacerla a manera de pastel.

Puedes servirlos con miel y pedacitos de fruta.

Y a disfrutarlos!. Son ideales también para las mamás que cuidamos nuestro peso porque no engordan!!

Si conoces más recetas deliciosas, compártelas con nosotras en mihistoria@bearmum.com

0

Qué alimentos están prohibidos para los bebés menores de un año?

alimentos prohibidos

Normalmente cuando los bebés cumplen los 6 meses de edad, se comienza el consumo de alimentos sólidos. Tu pediatra debe darte una lista de los alimentos que resultan de alto riesgo antes de cumplir el año de edad, debido a que pueden desencadenar alergias, especialmente cuando hay antecedentes de alergias alimenticias en la familia.

Bueno, casi todos los pediatras, el mío fue la excepción, así que como mama primeriza, no sabía que había alimentos que no podían consumir hasta que una amiga me lo dijo, así que me di a la tarea de investigar y les comparto lo que encontré:

Frutas: Piña, Durazno.

Frutos Rojos: Fresas, Frambuesas, Moras, Arándanos, pues resultan irritantes

Cítricos: Naranja, Mandarina, Toronja, Limón y Guayaba.

Verduras: Col, Coliflor, Espárragos y Alcachofa debido a que son altamente flatulentas y pueden generar cólicos. Algunos pediatras recomiendan comerlas en menores cantidades y observando las reacciones de los bebés, si ves que presenta mucha molestia, es mejor suspenderlos.

Verduras Crudas: Es importante dar todos sus alimentos cocidos, por lo que las verduras que se consumen crudas deben darse hasta el año de edad, tales como el Jitomate, Pepino, Jícama, Lechuga, etc.

Pescados y Mariscos: Todos

Huevo

Leche Entera: Es importante darle prioridad a la leche materna y posteriormente a las fórmulas que están enriquecidas con nutrientes que lo hacen un alimento completo para los bebés. La leche entera que nosotros consumimos solo aporta calcio, grasas y proteínas.

Frutos Secos: Nueces, Almendras, Cacahuates, Avellanas, etc. Todos estos frutos secos, aunque no se ha comprobado del todo, se les reconoce como generadores de alergias, además resultan difíciles de digerir y pueden atragantarse.

Alimentos Fritos y Granos de Maíz entero.

Miel de Abeja: A pesar de ser un alimento muy sano y buen sustituto del azúcar, es un alimento que puede provocar botulismo infantil, grave enfermedad que causa parálisis en el sistema nervioso e incluso la muerte.

Jugos Envasados: No se recomiendan, incluso los jugos comerciales para bebes, ya que contienen demasiada azúcar y además quitan el hambre. Una mejor opción es el agua natural, bebida de arroz (sabe como a horchata), leche de almendra natural, alta en proteínas, jugos naturales, agua de frutas naturales y si se desea dar jugo envasado, darle uno que no tenga azúcar adicionada, como el Tree-Top de Manzana y rebajarlo con agua, 50-50.

Dulces y Chocolate.

Sal: Es mejor no darle sal, ya que puede padecer inmadurez renal y aumenta el riesgo de hipertensión en la edad adulta. Además es preferible que prueben los alimentos naturales para que conozcan sus sabores reales.

Si se desea, a partir de los 11 meses se puede agregar un poquito de sazonador vegetal para darle sabor, pero no sal.

Azúcar: Al igual que la sal, el azúcar no tiene aporte nutritivo y aumenta el riesgo de obesidad y diabetes en la edad adulta.

Frituras de todo tipo, ya que les pueden resultar sabrosas y luego prefieren consumir eso en vez de alimentos naturales y nutritivos.

Colorantes rojos como jaleas y postres, ya que son irritantes.

Si tienes dudas al respecto, es importante que lo comentes con tu pediatra. Esta es sólo una guía que puede servirte de referencia.

Recuerda que nosotros como Mamás, tenemos la responsabilidad de darle la mejor alimentación posible a nuestros bebés.

0

Qué alimentos puede comer un bebé de 12 meses o 1 año?

bebe comiendo 12 meses

Dependiendo de la recomendación de cada pediatra y la decisión de cada mamá, normalmente a esta edad los bebés ya no toman leche materna. Deben seguir consumiendo leche de vaca entera, pues es fuente importante de calcio. También hay opciones de dar leche de almendra o leche de arroz. La leche de almendra es excelente fuente de proteína, pero debe ser natural, sin azúcar. La leche de arroz debe consumirse con moderación, ya que puede taparlos. Deben hacer sólo 2 tomas de leche al día, ya que la alimentación sólida debe convertirse en su principal fuente de aporte de vitaminas, proteínas y minerales y si hacen más de dos tomas al día, se les puede quitar el hambre.

Es importante que siempre coman con hambre, ya que su apetito a esta edad suele ser muy volátil, hay días que comen mucho y hay días que sencillamente no quieren comer casi nada, así que hay que concentrar nuestros esfuerzos en darles una correcta alimentación.

De preferencia deben comenzar a tomar en tacita entrenador, vaso y popote para que sea mas fácil la dejada del biberón.

Deben realizar 5 comidas al día: desayuno, comida y cena y dos “snacks” entre comidas.

Listado de Alimentos que pueden comenzar a comer al año de edad:

Consulta con tu pediatra los alimentos que te recomienda, yo anexo un ejemplo de los alimentos que pueden comenzar a comer a manera de guía:

Huevo entero: estrellado, duro o cocido y tibio. Nunca dar el huevo crudo, ya que hay el riesgo de que transmita la salmonela.

Carnes: Pescados y mariscos.

Lácteos: Queso fresco, Panela, Requesón y Yogurt.

Vísceras: Hígado de Res.

Verduras: Todas las verduras que se consumen crudas: Lechuga, Jitomate, Apio, Pepino, Jícama, etc.. Eso si, perfectamente lavadas y desinfectadas.

Frutas: Sandia, Tuna, Naranja, Toronja, Mandarina, Limón, Piña y Fresa.

Enlatados: Atún y Sardina.

Grasas: Mantequilla, Mayonesa y Aderezos.

Azúcares: Azúcar, Miel, Mermeladas y Almíbares.

Frutas Secas: Cacahuate, Nuez, Avellana, Pistache, Coco, Almendras y Amaranto.

Su dieta va de acuerdo a la dieta familiar, recordando que se deben combinar en cada comida: frutas, verduras, cereales, leguminosas, alimentos de origen animal y grasas. Entiéndase como grasas las “grasas buenas” como el aceite de oliva, canela y coco, aguacate, nueces, almendras, cacahuate, pescados (salmón, sardinas, atún, trucha y arenque) y semillas como las de girasol y el sésamo.

Por supuesto comenzaran a comer dulces y chocolate, es inevitable, pero hay que dárselos con moderación y alejados de la hora de la siesta o de dormir porque algunos se activan demasiado jiji. También puedes darle dulces más sanos como alegrías, panqueques de amaranto, galletas caseras, frutas con miel, barras de proteína caseras etc.

Busca nuevas ideas sanas para variar su menú en nuestro blog.

0

Qué alimentos puede comer un bebé de 9 a 11 meses?

bebe comiendo 9 meses

A esta edad los bebés ya habrán probado una variedad de vegetales, frutas, cereales y pollo. Y ya comenzaste a hacer combinaciones con alimentos permitidos, así que esta en su etapa de experimentar con nuevos sabores.

Los bebés comenzaran a querer comer solos, puedes comenzar a darle pedacitos de comida para alentarlo a que lo tome con sus deditos y se alimente solito. Sé que es un gran desastre la hora de la comida, pero es importante que sientan las texturas y los alimentos, es así como aprenden, así que resígnate a tener un piso sucio jiji, pero la recompensa son sus grandes sonrisas mientras arman todo un batidillo!

Listado de Alimentos para Bebés de 9 a los 11 Meses:

Consulta con tu pediatra los alimentos que te recomienda, yo anexo un ejemplo de los alimentos que me recomendó mi pediatra a manera de ejemplo.

No se debe agregar azúcar ni sal para que aprenda a conocer los sabores naturales. La carne y los vegetales puedes aderezarlos con apio, cebolla, ajo y si deseas, puedes agregar saborizante vegetal en lugar de sal.

Frutas: Para esta edad han probado ya la Manzana, Pera, Durazno, Plátano, Ciruela pasa, Papaya y Mango y ve aumentando las que usualmente comes. Puedes anexar melón, melocotones, ciruelas, uvas, etc. Dejando la Fresa, la Sandía, la Piña y los Cítricos hasta que cumpla 1 año de edad.

Trata de que las frutas estén dulces, ya que lo dulce es lo que les llama la atención.

Verduras: Para esta edad han probado ya el Chayote, Zanahoria, Papa, Calabaza, Camote, Chícharo, Coliflor, Brócoli, Aguacate y Espinaca. Puedes agregar las Acelgas, Ejote, Espárragos, Verdolagas y las verduras que suelas consumir normalmente. Dejamos las verduras que se consumen crudas como la lechuga, el jitomate, jícama, pepino, etc. hasta que cumpla 1 año de edad.

Cereales: Para esta edad ya debió haber probado el Arroz, la Avena y el Maíz. Algunos pediatras recomiendan dejar el trigo hasta que cumpla 1 año de edad, debido a que puede ser un alimento muy alérgico. En lo personal nosotros ingresamos el trigo a los 10 meses, pero consúltalo con tu pediatra.

Si el trigo lo ingresas a los 10 meses podrá comer pan blanco, telera, bolillo, pan dulce, galletas, pastas, harinas y tortillas de harina. Si decides que el trigo lo ingresaras hasta el año de edad, hay opciones como la pasta de frijol, la harina de amaranto, soya o arroz para hacerle galletitas o panqueques sin trigo.

Si le das cereales comerciales deja los muy complejos como los de 3 y 5 cereales o los que tienen miel hasta que cumpla un año de edad para que te asegures de que probó ya los cereales por separado y que no presentó ninguna alergia.

Combinar los cereales con alguna fruta que le guste, como puré de manzana, pera, etc. Es una gran idea para variar su sabor. Si tu bebé lo acepta puedes comenzar a poner los pedacitos de fruta en el cereal para que se vaya acostumbrando.

No dudes en ofrecerle los cereales como la avena y el arroz en forma natural. El arroz tiene que ser pastoso al inicio para que no se atragante.

Legumbres: Comienza a agregar el frijol, lenteja y haba. Que sean naturales, bien cocidas y licuadas.

Jugos de Frutas: Lo mejor es que tomen jugos naturales, ya que los jugos comerciales contienen demasiada azúcar. Si se te complica hacer los jugos puedes elegir los que no tienen azúcar adicional y ponle 1/3 de jugo y 2/3 de agua para que no se acostumbre a lo dulce del jugo. Los jugos comerciales para bebés también contienen azúcar, así que trata de seguir la regla de rebajarlos con agua. Puede tomar entre 100 y 150 mililitros de jugo al día.

Puedes darle jugos de cualquier fruta o verdura que ya haya probado y que no le haya caído mal.

Carnes: Para entonces come ya el pollo, agrega gradualmente, de uno a la vez (como cuando ingresaste las verduras o frutas). Pavo (sin piel), Cordero, Ternera, y Carne de Res. Se pueden saborizar durante la cocción con cebolla, apio, ajo y saborizante vegetal, ya que el caldo de pollo artificial contiene demasiada grasa y sal, así que no es nada recomendable. Puedes hacer los caldos de carne con diferentes vegetales y con pasta o arroz para variarle los sabores.

Si a su bebé no le gusta la carne o no la come, reemplaza con huevos, legumbres y tofu.

Lácteos: Puedes ir ingresando la leche de vaca entera, el yogurt natural sin azúcar, puedes agregarle purés de frutas o fruta picada. El danonino es un queso no un yogurt, así que ese se recomienda comenzarlo hasta el año de edad.

Cuánto debe comer?: Para los 9 meses deberá comer tres veces al día: desayuno, comida y cena. Y si es posible ingresarle dos “snacks” entre comidas. Puede ser leche, jugo, fruta, yogurth, galletas, panecillos, etc. La cantidad es a libre demanda, tu bebé decidirá cuanto comer.

Los bebés tienen ya sus alimentos preferidos, así que ármale su menú con sus favoritos para que coma con muchas ganas, es recomendable buscar ideas nuevas para variar su menú.

0

Qué alimentos puede comer un bebé de 7 y 8 meses?

bebe comiendo 7 meses

A esta edad los bebés ya habrán comenzado sus primeros alimentos. Se deberán agregar nuevos alimentos y sabores, manteniendo la regla de dar el mismo alimento por tres días. El primer día dale solo unas dos cucharaditas, así podrás ver si presenta alguna alergia o reacción a ese alimento. Si no ves ninguna reacción ve aumentando progresivamente la cantidad de alimento en el segundo y tercer día, así podrás darte de cuenta si el alimento que le ingresaste le gustó o si definitivamente no es de sus favoritos.

Listado de Alimentos para Bebés de 7 a 8 Meses:

Consulta con tu pediatra los alimentos que te recomienda, yo anexo un ejemplo de los alimentos que me recomendó mi pediatra a manera de ejemplo.

A partir del mes 8 trata de comenzar a hacer los purés con consistencia más gruesa para que se vaya acostumbrando. A mi bebé le costo mucho trabajo pasar a los alimentos con textura gruesa porque le daba asco, asi que si se puede comenzar gradualmente sería ideal, pero nuevamente, será él quien te hará saber si esta listo para los alimentos mas gruesos.

No se debe agregar azúcar ni sal para que aprenda a conocer los sabores naturales.

Frutas: Además de la Manzana, Pera, Durazno y Plátano que ya probó durante el sexto mes. Agrega la Ciruela pasa, Papaya, Mango y ve aumentando las que usualmente comes. Dejando la Fresa, la Sandía, la Piña y los Cítricos hasta que cumpla 1 año de edad.

Trata de que las frutas estén dulces y no masudas, ya que lo dulce es lo que les llama la atención.

Verduras: Chayote, Zanahoria, Papa, Calabaza, Camote, Chícharo, Coliflor, Brócoli y Aguacate. El mes 8 puedes agregar la Espinaca. Dejamos las verduras que se consumen crudas como la lechuga y el jitomate hasta que cumpla 1 año de edad.

Cereales: Cereales de Arroz, Avena y Maíz. Generalmente el cereal se le comienza a servir para la cena y se puede combinar con alguna fruta que le guste, como puré de manzana, pera, etc. Para variarle el sabor, ya que a veces se aburren del mismo jiji!

Jugos de Frutas: Lo mejor es que comiencen a tomar jugos naturales, ya que los jugos comerciales contienen demasiada azúcar. Si se te complica hacer los jugos puedes elegir los que no tienen azúcar adicional y ponle 1/3 de jugo y 2/3 de agua para que no se acostumbre a lo dulce del jugo. Los jugos comerciales para bebés también contienen azúcar, así que trata de seguir la regla de rebajarlos con agua. Puede tomar entre 80 y 100 mililitros de jugo al día.

Además del jugo de manzana y uva que ya ingería en el mes seis, puedes agregar los de las frutas que ya probó y que no le presento alergias como pera, durazno, mango, etc.

Carnes: Una vez que ya hayan comenzado su alimentación con frutas y verduras, se puede comenzar con las carnes. Iniciar con pollo (sin piel). Se pueden saborizar durante la cocción con cebolla y apio. Y puede agregarle alguna verdura que le guste como zanahoria o papa para combinarlo. Para el mes 8 puedes comenzar a agregar pavo (sin piel), cordero, ternera y res.

Tofu: Para las familias vegetarianas se puede comenzar con el tofu .

Cuánto debe comer?: Para los 7 meses deberá comer entre 3 y 4 cucharaditas cafeteras dos veces al día: comida y cena y deberás ir aumentando a libre demanda. A los 8 meses se recomienda aumentar la cantidad de alimentos al día a tres: desayuno, comida y cena.

Los bebés, así como nosotros, tendrán sus alimentos preferidos y algunos que sencillamente no comerá, así que ármale su menú con sus favoritos para que coma con gusto.

0

Introduciendo papillas: Qué alimentos puede comer un bebé de 6 meses?

papillas 6 meses

  • Cuándo Iniciar Sólidos?: La mayoría de los pediatras indican que se deben ingresar los alimentos sólidos a partir de los 6 meses, aunque en mi caso mi pediatra me indico comenzarla a los 4 meses. Había muchas opiniones al respecto, pero finalmente tu bebé es el que decidirá cuando esta listo, pon mucha atención en los siguientes indicadores que te ayudaran a identificar si tu bebé está listo:
  • Que mantenga su cabecita erguida.
  • Que pueda sentarse en su sillita.
  • Que haga el movimiento como de “mascado”
  • Que muestre interés en la comida, Puedes notarlo si presta especial atención mientras comes.
  • Que notes que come muy bien y muy seguido, lo cual puede indicar que se queda con hambre o que es tiempo de iniciar los sólidos.
  • Es importante observar cuando comienza a perder el reflejo de extrusión de la lengua, el cual es un reflejo de escupir con la lengua todo lo que es sólido. Esto varia para muchos bebés, asi que obsérvalo y si deseas intenta, si lo escupe todo, espera una semana y vuélvelo a intentar. Recuerda que cada bebé es diferente y único.

Yo decidí comenzarla a los 4 meses, como mi pediatra me lo recomendó, ya que mi bebé era demasiado comelón en aquella época, estaba rechonchito y mostraba interés por la comida, trataba de agarrarla si estabas cerca de él, pero en general recomiendo comenzar cuando tu pediatra te lo indique, asi te ira llevando de la mano.

  • Comienza con “Probaditas”: Debes comenzar a ingresar los nuevos alimentos poco a poco, prepara una cantidad muy pequeña para comenzar, ya que al inicio básicamente deben ser unas “probaditas” para que se vaya acostumbrando a la sensación de comer sólidos.

Es importante que primero alimentes a tu bebé con la leche materna o su formula láctea y después le das unas cuantas probaditas. A esta edad la leche sigue siendo su principal alimento, asi que no te desesperes si rechaza al inicio las papillas o si solo prueba un par de cucharaditas, es normal.

  • Dale el mismo alimento por tres días: Generalmente se comienza introduciendo las frutas y luego los vegetales. Debes darle la misma papilla por tres días. El primer día dale solo unas dos cucharaditas, así podrás ver si presenta alguna alergia o reacción a ese alimento. Si no ves ninguna reacción ve aumentando progresivamente la cantidad de alimento en el segundo y tercer día, asi podrás darte de cuenta si el alimento que le ingresaste le gustó o si definitivamente no es de sus favoritos.

Es muy importante que sólo le des un mismo alimento por tres días, para que puedas llevar un registro claro de si presenta alguna alergia. Mas adelante podrás combinarlo dándole frutas en la mañana y verduras por la tarde, etc. No hay prisa!

  • Cuchara pequeña: Dale los alimentos con un cuchara pequeña y pónsela a la mitad de la lengua para que no lo escupa. Inicia con probaditas chiquitas, hasta que el bebé las acepte. No lo obligues!.
  • El bebé decide cuánto comer: Cada bebé es diferente, así que no hay una cantidad exacta que deben comer a esta edad, trata de que haga dos comidas (almuerzo y cena) comenzando con 1/2 cucharadita de te y el te ira pidiendo más hasta comer entre 1 y 3 cucharaditas hasta que este satisfecho, el te hará saber cuando es suficiente.
  • Modo de Preparación de las Papillas:

preparando papilla

 

  1. Lava bien las frutas o verduras a chorro de agua.
  2. Si es posible cocínalas al vapor, así conservan mejor sus propiedades, aunque también puedes hervirlas con poca agua.
  3. Cocínalas hasta que queden blandas.
  4. Muele el alimento con un poquito de agua con la que se cocino hasta que tenga la consistencia deseada. Al inicio te recomiendo que quede un poquito mas liquida que espesa para que pueda probar el alimento en forma casi liquida y pueda aceptarlo mejor. El segundo día ya puede hacerla un poquito mas espesa, trata de copiar la consistencia del Gerber, es el punto ideal.
  5. Cuélalo para evitar que hayan grumos o cáscaras.

Listado de Alimentos para Bebés de 6 Meses:

Consulta con tu pediatra los alimentos que te recomienda, yo anexo un ejemplo de los alimentos que me recomendó mi pediatra y le di a mi bebe.

Frutas: Manzana, Pera, Durazno (todos cocidos) y Plátano ese si puedes dárselo crudo.

En mi experiencia la manzana es por mucho el favorito de mi bebé y recomendaría comenzar por ese, luego pera que es muy parecido. El plátano es muy dulce, asi que generalmente les encanta, pero trata de no darle las semillas, ya que son difíciles de digerir. El durazno pélalo de preferencia antes de cocinarlo y si puedes pruebalo para asegurarte que esta dulce y no masudo, ya que lo dulce es lo que les llama la atención.

Verduras: Chayote, Zanahoria, Papa, Calabaza y Camote.

De preferencia pela las verduras antes de cocinarlas, aunque las cueles, es preferible quitarles la piel primero. La zanahoria normalmente les encanta, aunque mancha terriblemente, el chayote y la calabaza son sabores muy neutros, mientras que la papa y el camote tiene un sabor mas suave. Recuerda no ponerle sal a los alimentos, nosotros estamos muy acostumbrados, pero lo ideal es que lo prueben al natural.

Cereales: Algunos pediatras recomiendan ingresar Cereales de Arroz y de Avena desde esta edad, mientras que algunos prefieren iniciar a los 7 meses. Yo comencé a ingresarlos hasta los 7 meses porque creía más saludable comenzar con alimentos 100% naturales.

Recuerda que esta es una experiencia nueva y por ningún motivo debe asociarlo con algo negativo asi que no forces a tu bebé y si notas que aún no esta listo, dale un poco mas de tiempo, recuerda que debes armarte de mucha paciencia y tratarlo siempre con mucho cariño.